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Cambio de hábitos Despedimos el verano para dar paso a una nueva oportunidad de hacer cosas bonitas para ti. El verano ya se acaba, encaramos la vuelta al trabajo, a la escuela, a nuestras rutinas. Cuando nos encontramos ante un período de cambio como este “la vuelta”, nos gusta plantearnos mejorar en diferentes áreas: Crear nuevos hábitos. -Tiempo: “Quiero organizarme mejor, quiero tener más tiempo para mí”. Más tiempo para cuidar de mí. -Cuidado de la alimentación: “Quiero alimentarme más saludable y equilibrado.” -Cuerpo: “Quiero hacer alguna actividad física , quiero perder peso , quiero reforzar musculatura.” Estos son los más habituales, pero podríamos añadir algunos más a la lista: "Quiero gestionar mejor mis emociones, quiero encontrarme bien, quiero descansar mejor, quiero tener más energía", y un largo etcétera. ¿Verdad? Estas propuestas de cambio están muy bien porque sentimos que podemos crecer y estar mejor de lo que estamos. Pero en muchas ocasiones se quedan en intentos de cambio de hábitos. Empezamos muy animados, con mucha fuerza y nos cansamos, prácticamente llegamos a olvidarnos y “puff” se deshace el deseo Y volvemos a caer en los hábitos de siempre, en las rutinas que tenemos muy aprendidas e instauradas. Cuando nos damos cuenta cuenta nos sentimos doblemente mal: 1. Por no haberlo conseguido (fracaso y frustración) 2.- Porque estamos en el mismo sitio (insatisfacción) ¿Qué podemos hacer para mantener un propósito de cambio de mejora por uno mismo? 5 recomendaciones importantes que puedes llevar a cabo: 1.- Dedica un rato a hablar contigo mismo/a valorando los cambios que quieres hacer y explícatelos con mucha sinceridad y claridad. Por ejemplo: Que sean cambios realistas. No caer con deseos del estilo: Quiero perder 10 kg en los próximos 2 meses o plantearte una lista de 10 cambios y querer aplicarlos de golpe. Prioriza, haz una escala de importancia para ti y trabájalos de 1 en 1. Cuando hayas incorporado el 1er, iremos por el segundo. 2.- Escribe los cambios siguiendo una estructura: Coge un folio y haz diferentes columnas: Cambio que quiero hacer / qué acciones llevaré a cabo para conseguirlos / Imagina que ya lo has conseguido / cómo te sientes una vez los consigues. Ejemplo: Quiero practicar actividad física/ iré a andar 1 hora lunes, jueves y sábado + iré a piscina sábados por la mañana./ Siento mi cuerpo más ligero, con más energía y motivación y además he reforzado musculatura./ Me siento satisfecho /a conmigo mismo/a por haber introducido este nuevo hábito. 3.- Pasa a la acción: – Enlaza el nuevo hábito en uno ya existente. Por ejemplo: Al salir de trabajar iré a andar antes de volver a casa. – Modifica tu entorno para que te resulte más fácil crear el hábito. Por ejemplo: Lleva al trabajo una bolsa con los zapatos cómodos y la ropa apropiada para ir a andar. 4.- Hazlo atractivo. -Asocia el nuevo hábito a algo que te gusta. Por ejemplo: Mientras camines, ponte los cascos y escucha el podcast que más te gusta. -Cambia la forma de pensar y de expresar: Por ejemplo: “Tengo que ir a andar” sustitúyelo por “Voy a trabajar mi cuerpo para sentirme mejor.” 5.- Póntelo fácil -Lo mejor es el enemigo de lo bueno: Elimina la perfección de tu vida. Más vale hecho que perfecto. -Reduce la fricción. Elimina de tu vida todo lo que podría dificultarte emprender el nuevo hábito. Por ejemplo: Si solías ir a tomar un café, cada día, saliendo del trabajo con los compañeros, avisa de que sólo irás 1 o 2 días. -Utiliza la regla de los 15 minutos. ¿Cuánto podrías andar en 15 minutos? Más vale empezar a poco que, no hacerlo pensando que no tienes tiempo. La falta de tiempo siempre será el auto sabotaje perfecto frente a tus intenciones de cambio de hábito. Si quieres que revisemos tus propósitos de cambio de hábitos, cómo eliminar los que no te gustan para sustituirlos por los que deseas y consideras que no sabes cómo hacerlo o crees que no tienes tiempo: Apúntate al RETO gratuito de los próximos 21-23 de septiembre en el que aprenderemos juntos a tener "Más Tiempo para cuidar de ti" y generarnos nuevos hábitos saludables. Apúntate aquí https://www.lespigador.com/ca/producto/repte-gratuit-mes-temps-per-cuidar-de-tu/
