Suscríbete a nuestra newsletter y consigue gratis el PDF ”5 pasos para ser creativa en la cocina”.
X
Canvi d’hàbits
Acomiadem l’estiu per donar pas a una nova oportunitat de fer coses boniques per a tu.
L’estiu ja s’acaba, encarem la tornada a la feina, a l’escola, a les nostres rutines.
Quan ens trobem davant un període de canvi com aquest “la tornada”, ens agrada plantejar-nos millorar en diferents àrees: Crear nous hàbits.
Aquests són els més habituals, però hi podríem afegir uns quants més a la llista:
“Vull gestionar millor les meves emocions, vull trobar-me bé, vull descansar millor, vull tenir més energia”, i un llarg etcètera. Oi?
Totes aquestes propostes de canvi estan molt bé perquè sentim que podem créixer i estar millor del que estem. Però moltes vegades es queden en intents de canvi d’hàbits.
Comencem molt animats, amb molta força i ens cansem, pràcticament ens arribem a oblidar i “puff” es desfà el desig I tornem a caure en els hàbits de sempre, en les rutines que tenim molt apreses i instaurades.
Quan ens adonem compta ens sentim doblement malament:
1. Per no haver-ho aconseguit (fracàs I frustració)
2.- Perquè estem al mateix lloc (insatisfacció)
Què podem fer per mantenir un propòsit de canvi de millora per un mateix?
5 recomanacions importants que pots dur a terme:
1.- Dedicat una estona a parlar amb tu mateix/a valorant els canvis que vols fer i explica-te’ls amb molt sinceritat i claredat.
Per exemple: Que siguin canvis realistes. No caure amb desitjos de l’estil: Vull perdre 10 kg els propers 2 mesos o de plantejar-te una llista de 10 canvis i voler-los aplicar de cop.
Prioritza, fes una escala d’importància per a tu i treballa’ls de 1 en 1. Quan hagis incorporat el 1er, anirem pel segon.
2.- Escriu els canvis seguint una estructura:
Agafa un foli i fes diferents columnes:
Canvi que vull fer/quines accions duré a terme per aconseguir-los/Imagina que ja l’has aconseguit/ com et sents un cop els aconsegueixes.
Exemple: Vull practicar activitat física/ aniré a caminar 1 hora dilluns, dijous i dissabte + aniré a piscina dissabtes pel matí./ Sento el meu cos més lleuger, amb més energia i motivació i a més a més he reforçat musculatura./ Em sento satisfet/a amb mi mateix/a per haver introduït aquest nou hàbit.
3.- Passa a l’acció:
– Enllaça el nou hàbit en un ja existent. Per exemple: Al sortir de treballar aniré a caminar abans de tornar a casa.
– Modifica el teu entorn per a què et sigui més fàcil crear l’hàbit. Per exemple: Endut a la feina una bossa amb les sabates còmodes i la roba apropiada per anar a caminar.
4.- Fes-t’ho atractiu.
-Associa el nou hàbit a alguna cosa que t’agrada.
Per exemple: Mentre caminis, posa’t els cascs i escolta el podcast que més t’agrada.
-Canvia la manera de pensar i d’expressar:
Per exemple: “He d’anar a caminar” substitueixe-ho per “Vaig a treballar el meu cos per sentir-me millor.”
5.- Posa-t’ho fàcil
-El millor és l’enemic de lo bo: Elimina la perfecció de la teva vida. Més val fet que perfecte.
-Redueix la fricció. Elimina de la teva vida tot allò que podria dificultar-te emprendre el nou hàbit.
Per exemple: Si acostumaves a anar a prendre un cafè, cada dia, sortint de la feina amb els companys, avisa que només hi aniràs 1 o 2 dies.
-Utilitza la regla dels 15 minuts. Quant podries caminar en 15 minuts? Mes val començar per poc que, no fer-ho pensant que no tens temps. La manca de temps sempre serà l’auto sabotatge perfecte davant les teves intencions de canvi d’hàbit.
Si vols que revisem els teus propòsits de canvi d’hàbits, com eliminar els que no t’agraden per substituir-los pels que desitges i consideres que no saps com fer-ho o creus que no tens temps:
Apunta’t al REPTE gratuït dels propers 21-23 de setembre en el què aprendrem junts a tenir “Més Temps per cuidar de tu” i generar-nos nous hàbits saludables.
Apunta’t aquíhttps://www.lespigador.com/ca/producto/repte-gratuit-mes-temps-per-cuidar-de-tu/
